Biegam bo lubię. Kilka cennych rad dla biegaczy

– Każdy człowiek jest w stanie przebiec półmaraton, jednak nad formą trzeba zacząć pracować minimum dwa miesiące przed startem i robić to systematycznie, w przeciwnym razie można nabawić się kontuzji – wyjaśnia Beata Szyjka, obecnie nauczycielka wychowania fizycznego w Szkole Podstawowej nr 15 z Oddziałami Sportowymi im. Jana III Sobieskiego w Raciborzu oraz trener lekkiej atletyki w Raciborzu, która na swoim koncie ma wiele sportowych sukcesów w biegach. – Tak naprawdę każdy kto chce biegać potrzebuje tylko trzech rzeczy: butów, miejsca do biegania i przede wszystkim chęci – podkreśla lekkoatletka.

– Swoją przygodę z bieganiem należy zacząć powoli i systematycznie, najlepiej od marszobiegu 2–3 razy w tygodniu. W miarę upływu czasu powinno się stopniowo i z umiarem zwiększać wysiłek – radzi Beata Szyjka. – Ponadto zalecam treningi kilkuosobowe, które mają działanie motywujące, wpływają korzystnie na samopoczucie oraz minimalizują kryzysy. Trzeba pamiętać, że niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających po każdym biegu oraz tych wzmacniających wszystkie partie mięśniowe w dni wolne od treningu – dodaje trenerka.

– Osoby, które doświadczenie w bieganiu już mają powinny raz w tygodniu, do swojego treningu po wybieganiu, wpleść elementy siły biegowej lub przebieżki rytmowej. Pamiętać też należy o biegu ciągłym lub treningu interwałowym. Oczywiście wszystko to w miarę swoich możliwości – podsumowuje Beata Szyjka.

Raciborska trenerka wie co mówi, ponieważ bieganiem zajmuje się już od 26 lat. Na swoim koncie ma takie sukcesy jak udział w sztafetowych biegach maratońskich w Seulu, gdzie w 1996 roku zajęła trzecie miejsce oraz w Japonii. Zdobywała medale Mistrzostw Polski Juniorów i Seniorów w biegach średnich i długich. Startowała również w biegach ulicznych, gdzie w półmaratonie uzyskała klasę mistrzowską.

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z bieganiem oraz ci, którzy już biegają i chcą doszlifować swoją formę przed raciborskim półmaratonem, mogą trenować wspólnie z Beatą Szyjką w każdą sobotę o godz. 9.30 na stadionie OSiR w Raciborzu przy ul. Zamkowej 4, w każdy wtorek o godz. 19.00 w Parku Zamkowym w Raciborzu oraz w każdy czwartek o godz. 19.00 w Parku im. Miasta Roth w Raciborzu. Zajęcia odbywają się ramach akcji „Biegam Bo Lubię” i są bezpłatne.

(r)